Øvelser for å styrke livmoren

Cyste

Øvelser for uterus for å styrke bør utføres jevnlig av alle kvinner. På grunn av den konstante fysiske anstrengelsen på dette området vil organene i det lille bekken forbli i deres anatomiske plassering. Hvis når som helst, under påvirkning av ulike faktorer, det er en reduksjon i muskeltonen, kan ulike gynekologiske sykdommer begynne å utvikle seg.

I kompleksene med fysioterapi er det utviklet ulike øvelser for å øke uterus og styrke muskler, noe som ytterligere vil unngå problemer med urinering, bærer barnet og også fungere som forebygging av patologier. La oss se nærmere på hvordan du forsterker livmorveggene og livmorhalsen.

gymnastikk

Korrekt utvalgt og regelmessig utført gymnastikk for bekkenorganene for kvinner vil bidra til å oppnå nødvendig muskelton i reproduktive organer. På denne bakgrunn vil totalbalansen bli gjenopprettet og tilstanden til hele organismen vil bli bedre.

I dag er det mange forskjellige komplekser, men først må du lære noen grunnleggende øvelser. Fysioterapi for bekkenorganene skal utvikles av en erfaren spesialist. I utgangspunktet viser legen hvordan man skal utføre handlinger, og etter å ha behersket disse ferdighetene kan de implementeres hjemme.

En kvinne skal ta en stilling som ligger på ryggen, og en helt flat overflate bør velges. Øvelser for livmor er best gjort på gulvet, pre-bedded spesiell matte. Hendene må strekke seg langs kroppen, og deretter vekselvis løfte høyre og venstre ben opp, mens du senker lemmerne, puster ut.

Styrke muskler i bekkenet vil bidra til å løfte bena. Kilde: topfit-trener.ru

Når treningen er mestret, og kroppen er forberedt, bør du øyeblikkelig løfte to bein. Etter noen dager med vanlige klasser må du endre vinkelen. Hvis det i utgangspunktet var 90 grader, så blir det gradvis justert til 45-50. En slik øvelse for kvinnens bekkenorganer vil bidra til å styrke musklene.

Deretter må jenta, uten å endre startposisjonen, puste ut, og sammen med dette heve to bein oppover. Når toppunktet nås, blir lemene avlet til siden og puster. Etter å ha holdt i noen sekunder utføres utånding, forbinder bena og deretter inhalerer, returnerer de dem til startplanet. Slike øvelser for å styrke livmoren først gjør fem ganger, gradvis øker til 8-10.

Ligger på gulvet, strekker armene ut langs torso, må du utføre en "sykkel" som alle har kjent siden skoledagen. Dette kan sies å være den beste treningen for livmoren, fordi øvelsene bidrar til å raskt styrke muskelfibrene i kroppen. Det gjøres ganske enkelt ved å løfte underbenene i en vinkel på 45 grader, og begynner å etterligne pedalens rotasjon. I utgangspunktet er det nok å gjøre det i 30 sekunder, og øker tiden gradvis.

Startposisjon, liggende på ryggen, armer forlenget langs kroppen, knærne bøyde. Deretter må du begynne å heve bekkenet opp, hvor det er i flere sekunder å spenne musklene, og deretter gradvis gå ned. Det anbefales å utføre minst 8 repetisjoner.

Trener muskler i bekkenorganene. Kilde: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Øvelser for bekken organene kan utføres i kne-albue posisjon. Etter å ha tatt en slik posisjon, bør du senke hodet ned, samtidig bøye ryggen opp igjen. Deretter gjøres en omvendt proporsjonal handling, det vil si at hodet stiger og ryggen bøyer seg. Det er svært viktig under alle repetisjoner å utføre spenningen i bekkenets muskler.

Og på slutten av komplekset kan du utføre en øvelse der du trenger en ball. For å gjøre dette må en kvinne ligge på ryggen, bøye knærne, og plassere ballen mellom dem og presse den tett. Armer er plassert langs kroppen. Videre utføre oppdrift av et basseng opp, samtidig trekke i en mage. Under stativet bør det være godt å klemme motivet med knærne.

Noen kvinner er interessert i det som bidrar til å utøve ballen for skjeden. Eksperter sier at det styrker muskler i det indre låret, som igjen hjelper livmorhalsen å forbli i sin anatomiske plassering.

Nylig, med utviklingen av problemer i reproduksjonssystemet, lurer kvinner på om yoga kan hjelpe kvinner i kvinnens bekkenorganer. Denne gamle undervisningen fant søknad i denne grenen av moderne alternativ medisin. Eksperter identifiserer flere asanas som har øvelser for å styrke muskler i livmoren.

Du må starte med Baddha Konasana, som vil bidra til å åpne bekkenet, styrke blæren og det viktigste reproduktive organet, stabiliserer blodsirkulasjonsprosessen i bekkenorganene. Eksperter anbefaler å utføre denne asanaen i menstruasjonsblødningstiden. For å starte klasser trenger du en spesiell forsterker.

Teknikkutførelse Baddha Konasana. Kilde: yoga-world.ru

Så ta en pute, skyv den tett mot veggen, og sett på den. Deretter bøyer bena seg sammen med føttene og sprer knærne til sidene. Den naturlige krumningen i ryggraden bør opprettholdes. Deretter lene seg tilbake, skulderbladene og sakrummet mot veggen. Fingrene legger seg på kanten av puten, og lener seg på dem, strekker ryggraden.

Samtidig skal bevegelser på hofter utføres: innersiden er rettet oppover, fremre bakover, ytre nedad, fremre bakover. På grunn av dette utvikler hofteleddene seg, abdomen frigjøres. Ved utførelse blir det observert mild og rolig pust. I denne stillingen må du være et eller to minutter.

Uterine muskel øvelser i yoga er utformet slik at de kan utføres en etter en. Etter den første asana lager de Upavisht Konasan. For å gjøre dette, sitte på matten, som ligger på gulvet, og spre beina dine brede fra hverandre. Ideelt sett må føttene og bekken være i kø, hælene vender mot gulvet og beina utvides.

Hendene er plassert på kanten av bekkenet, strekker ryggraden til toppen, og skyver bort fra gulvet med hendene. Det er nødvendig å sitte jevnt, ikke skifte, og samtidig er det nødvendig å gjøre slik at inntrykket er skapt at beina presses ut av bekkenet til sidene og ryggraden opp. Deretter må du bøye litt på hofteleddene og hendene for å holde de store tærne. I denne stillingen forblir et eller to minutter.

Hvordan gjøre Upavishta Konasana. Kilde: figuradoma.ru

Øvelser mot uterin prolaps hos kvinner bør fortsettes ved å bøye Upavisht Konasana. De tar en pute, sitte på den og spre bena sine brede fra hverandre. En murstein eller blaster er plassert over høyre side, hendene er plassert på begge sider av fingrene. Deretter må du skyve av fingrene fra gulvet, og når du puster ut, dreier du kroppen mot høyre fot mens den venstre baken skal forbli presset til gulvet.

Utføre en glidende bevegelse av hendene på beinet, du må strekke fremover, noe som gjør utånding. Da er foten festet med håndflatene, og pannen senkes ned på mursteinen. Fortsett i denne stillingen i ett minutt, så stige og gå tilbake til sentrum, pust inn. Endre deretter posisjonen til bloter, og gjør det samme, men til det andre benet.

Yoga for kvinners reproduktive system er svært nyttig. Det er ikke nødvendig å gjøre mange forskjellige øvelser, men å vite 5 grunnleggende asanas er nødvendig. Den fjerde av det ovennevnte komplekset er Supta Baddha Konasana. For å gjøre dette, trenger du også en blaster eller et teppe, som er brettet i et rektangel og plassert på gulvet.

Deretter må du skille tærne til siden og hvile dem mot veggen. En bloster eller teppe er plassert langs ryggraden fra sakralområdet. Fra en sittestilling er det nødvendig å sakte senke ryggen på valsen, armene strekker seg langs kroppen og slapper av. I denne stillingen forbli 5-8 minutter.

Hvordan gjør asan Viparita Karani. Kilde: yogaworld.ru

Komplekset presenterer en rekke øvelser for å stramme livmoren og slappe av hele kroppen. Den er ferdig av Viparit Karani. For å utføre asana, bør man plassere bloter i nærheten av veggen, og også ha en støtte nær ham. På dette emnet sitte sidelengs mot veggen, etter å ha knutet knærne. Så lener de seg og løfter beina sine oppover, slik at ryggen hviler mot veggen.

Skulder og armer skal plasseres på gulvet, og brystet skal være i hevet og som åpen tilstand. For å utføre posen var så behagelig som mulig, må du sette et teppe eller et vevet håndkle under hodet. Etter noen minutter, bør du spre bena fra hverandre, og ta dem sammen. I denne stillingen må du holde 5-10 minutter.

øvelser

Hvis du spør en kvinne hvordan å styrke muskler i livmorhalsen, er hun mer sannsynlig å si at det er nødvendig å gjøre Kegel øvelser. Takket være dem er det også mulig å stabilisere bekkenens muskeltoner, å normalisere sin fysiske tilstand, og for å forhindre slike sykdommer som hemorroider, livmorutvikling, urininkontinens.

En viktig funksjon i klassene er at øvelsene for å forbedre ovarieaktiviteten i Kegel er veldig enkle, så før du utfører dem trenger du ikke å utføre noen ekstra forberedelse av kroppen. I tillegg kan de gjøres hvor som helst, og til og med offentlig, fordi det vil være umerkelig for nysgjerrige øyne.

Kegel øvelser for bekken organene. Kilde: tookdress.com

Kegel øvelser for uterus inkluderer følgende:

  1. Det er nødvendig å utføre muskelkontraksjon på en slik måte som om kvinnen ønsker å holde tilbake strømmen av urin, i denne tilstanden er det nødvendig å holde seg i ca 5 sekunder.
  2. Det neste alternativet er en rask og gjentatt muskelkontraksjon i 10 sekunder, etterfulgt av en pause med samme varighet.
  3. Du kan trekke muskler opp ved å holde dem i en spenstig tilstand i 30 sekunder.
  4. Det er nødvendig å etterligne forsøkene som oppstår under arbeidskraft.

Hvis i løpet av dagen å gjøre flere ganger øvelser for bekkenorganene for kvinner, så vil snart representanten for det svakere kjøttet legge merke til at hun har styrket musklene i vaginal, anal og perineum. På grunn av dette reduseres sannsynligheten for at bekkenorganene kommer ned, til et minimum.

Pelvic gulv øvelser for kvinner å styrke livmoren har nylig blitt mer populært. Dette skyldes at flere og flere kvinner som lever i et raskt moderne tempo, prøver å gi maksimal oppmerksomhet til helsen til deres reproduktive system. Takket være 5-10 minutter per dag gir de seg pålitelig beskyttelse mot utvikling av mange gynekologiske sykdommer.

Øvelser for å styrke bekkenbunnens muskler i kvinner

En person har slike muskler, hvis tilstand ikke påvirker kroppens utseende, men kan bli årsaken til en rekke sykdommer og lidelser. Dette er bekkenbunnsmusklene. Figurativt sett er de en hengekøye, strukket mellom pubber og kokesyren. Funksjonen til disse musklene er å opprettholde organene i det lille bekkenet (blære, urinrøret, skjeden, tarmene) for å sikre at de fungerer tilfredsstillende. Det er umulig å pumpe opp bekkenbunnens muskler i treningsstudioet, og dette er ikke nødvendig! En kvinne kan utføre øvelser som styrker dem i et komfortabelt hjemmemiljø.

Om hvem som trenger å styrke denne gruppen av muskler, om treningsteknikken, samt om kontraindikasjoner til slik trening, kan du lese i vår artikkel.

Historisk bakgrunn

Det er kjent at selv kvinner i det gamle India, Kina, Egypt og andre land trente muskler i bekkenet. Til dette formål hadde de spesielle simulatorer i form av et steinegg suspendert på en tykk sterk tråd. Kvinner trengte å presse dette egget med vaginale muskler, og forhindret det i å falle ut. Selvfølgelig var ikke alle kvinner engasjert i slike aktiviteter - det var mest behov for bekkenbunnsmusklene av kvinner i intime yrker - prestedøster og geishas. Dessverre, siden kunnskapen om dette området ble ansett som hemmelig, har de fleste blitt tapt i dag.

I første halvdel av 1900-tallet (nærmere bestemt i 1932) var doktoren fra Amerika D. Davis den første som foreslår å bruke til behandling av urininkontinensøvelser som styrker musklene i denne gruppen. Litt senere, i 1948, raffinerte A. Kegel, en forsker fra samme land, komplekset som ble foreslått av sin kollega, støttet vitenskapelig synspunkt mekanismen for sin handling og til og med foreslått en spesiell simulator som øker effektiviteten av trening mange ganger. Det var da øvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene ble populære og ble oppkalt etter forfatteren - "Kegel øvelser." De har ikke mistet sin betydning til denne dagen.

Hvem skal trene bekkenbunnsmusklene

Som vi sa ovenfor, er treningen av disse musklene ekstremt viktig, fordi de støtter alle organene i bekkenet og sikrer at de fungerer normalt. Muskler kan svekkes fra fødselen, men oftere endres tilstanden til verre i livet av en kvinne, spesielt etter graviditet og fødsel. Dette er fulle av urininkontinens, utelatelse og til og med tap av skjeden, en reduksjon i seksuell tiltrekning og følsomhet hos kvinnen under intime forhold.

Så i hvilke situasjoner bør bekkenbunnsmusklene styrkes?

  1. Jenter planlegger graviditet. Sterke muskler vil gi uterus med god støtte, redusere sjansen for at bekkenorganet prolaps etter fødselen.
  2. Gravide kvinner (i fravær av kontraindikasjoner, som vi lister under). Slik opplæring vil gjøre musklene mer elastiske, noe som vil lette fødselsprosessen, redusere risikoen for slitasje i skjeden og perineum.
  3. Periode etter fødselen av barnet. Fødsel fører til strekk av disse musklene, noe som medfører alle ovennevnte ubehagelige konsekvenser. Øvelser utført daglig om en måned eller to vil gjenopprette normal tone til muskulaturen og alle problemene som er forbundet med dette problemet, vil forsvinne.
  4. Kvinner over 30 år. I løpet av denne perioden øker risikoen for beplantning av bekkenet gradvis. Dette forverrer signifikant livskvaliteten til en kvinne og hennes seksuelle forhold med en partner. Regelmessige øvelser for å styrke musklene vil forhindre utvikling av denne patologien.
  5. Hvis utelatelsen allerede har skjedd, vær ikke opprørt. Øvelser vil bidra til å styrke de svekkede musklene og forbedre den anatomiske posisjonen til de kollapsede organene.
  6. Hvis du har økt risiko for å utvikle urin eller urininkontinens, eller hvis dette bruddet allerede har skjedd, vil øvelser hjelpe deg igjen for å forhindre dette problemet, redusere manifestasjoner, eller til og med eliminere det.
  7. Forsvarte bekkenmusklene kan forårsake stagnasjon i det lille blodbeltet, noe som medfører ulike sykdommer, inkludert inflammatoriske seg. Regelmessige øvelser for å styrke musklene i denne gruppen vil redusere risikoen for å utvikle disse patologiene.
  8. Den reduserte kjønnsstasjonen til en kvinne har ødelagt mange paras liv. Kegel øvelser bidrar til å øke kvinnens libido og følsomhet, samt å gjøre følelser under intime forhold mer levende, samleie - mer langvarig, orgasme - kraftigere. Dette øyeblikket er ekstremt viktig for et fullt liv som unge kvinner, og for de som er nær overgangsalder eller har allerede inngått denne perioden. De siste jevnlig utførte Kegel-øvelsene bidrar til å leve et fullt intimt liv i mange år.

Oppsummerer hva som er skrevet over, konkluderer vi med at sunne sterke bekkenmuskler er nødvendige for kvinner i alle aldre. Hvis de av en eller annen grunn blir svekket, er det nødvendig å utøve liten innsats og ta musklene inn i ønsket tone.

Kontra

I noen tilfeller er det uønsket for en kvinne å styrke bekkenbunnsmusklene, siden slik trening kan forårsake en rekke komplikasjoner som forverrer hennes tilstand. Kontraindikasjoner er:

  • akutte eller kroniske inflammatoriske sykdommer i bekkenorganene (salpingo-oophoritis, endometritis, blærebetennelse og andre) i det akutte stadiet;
  • cervikal erosjon;
  • godartede og spesielt ondartede neoplasmer av organene i kjønnsorganet eller urinveiene;
  • akutt eller kronisk blødning (gastrointestinal, livmor), samt en høy risiko for deres utvikling;
  • akutte inflammatoriske sykdommer av lokalisering, forekommer med feber og andre symptomer på generell forgiftning av kroppen;
  • sykdommer i det vaskulære systemet, som fører til alvorlig venøs insuffisiens;
  • nylig operasjon;
  • under graviditet - økt livmorstone, gestose, spontan abort eller en fortidens fødselshistorie.

I noen av disse situasjonene bør klassene utsettes i det minste til eliminering, og det er bedre å få godkjenning fra den behandlende legen før den planlagte treningsstart.

Slik forstår du om disse musklene jobber

Når du trener på treningsstudioet, er muskelgruppene som jobber for øyeblikket synlige for det blotte øye. Med bekkenbunnsmusklene vanskeligere - deres arbeid er usynlig for oss. Derfor, før du begynner å utføre øvelsene, er det viktig for kvinnen å forstå nøyaktig hvilke muskler som skal fungere under økten - dette vil bidra til å øke effektiviteten av treningen. For å avgjøre dette, bør hun under urineringstanken holde opp urinstrømmen, men ikke ved å klemme på bena eller gluteal musklene. Musklene som holdt jet, vil vi trene.

Treningsteknikk

Enhver kvinne kan utføre Kegel-øvelser uavhengig av treningsnivået. De kan være engasjert når som helst på dagen, i en tom mage eller etter å ha spist, i enhver stilling i kroppen - liggende, sittende eller stående, helt i alle omgivelser - hjemme, på kontoret, på en buss eller i stående stilling. Ikke bekymre deg, ingen vil stikke en finger på deg, fordi det faktum at du gjør gymnastikk ikke blir gjenkjent av folk rundt deg og ikke vil legge merke til noe. Likevel føler mange kvinner seg hjemme, alene med sine tanker, følelser og følelser.

Bør være engasjert med en tom blære og tarmen.

Det er bare 3 øvelser: kompresjon (når musklene trekker seg i noen sekunder og deretter slapper av), sammentrekning (hurtige vekslinger av kompresjon og avslapping), skyver ut (nesten hver kvinne vet denne teknikken - det ligner på å streine, prøver under arbeid). Disse teknikkene i opplæringsprosessen bør veksles.

  • Trene muskler i perineum i 3-5-10 sekunder (avhengig av individuell kondisjon), og slapp dem av i samme tidsperiode. gjenta øvelser 10-15 ganger; Når musklene styrker, øker tiden for reduksjonen til 60-90 sekunder;
  • Veldig effektiv trening med det betingede navnet "Lift"; bør du redusere muskler i undergulvets undergulv, holde dem i denne tilstanden i 5-10 sekunder, og strekk dem litt mer i samme tidsperiode ved å bruke de høyere musklene - å gå opp til neste "gulv"; da enda sterkere og høyere, og mer - vår heis skal "klatre" 4-5 etasjer i det hele tatt; å ha nådd toppen, opp til livmorhalsen selv, når musklene er maksimalt stresset, bør den være avslappet i omvendt rekkefølge - gradvis dvelende i 5-10 sekunder på hver "gulv";
  • så raskt som mulig, vekselvis kontrakt og slapp av i bekkenbunnsmusklene; trene den i "trinn", gjør øvelsen i 5 sekunder, la musklene slappe av i samme tid; 1 trening bør omfatte minst 3-5 slike trinn;
  • belastning i 5-10-20 sekunder vekselvis muskler i skjeden og anus; Ved opplæringsfasen må du gjenta 5-10 ganger; Denne øvelsen kalles "Wave";
  • utfør middels intensitetstrening, for eksempel når du prøver å gjenopprette eller under fødsel, holde musklene i denne posisjonen i 5-7 sekunder; Minste antall repetisjoner av øvelsen er 5.

For å oppnå det forventede resultatet, bør treningen av perineumets muskler utføres daglig 4-5 ganger om dagen. Antall repetisjoner av hver øvelse i begynnelsen av klassene er minimal - 5-10. Gradvis bør de økes til 30-40 ganger for 1 tilnærming. Tidspunktet for muskler spent er også liten i begynnelsen - 3-5 sekunder, og den skal også gradvis økes så mye som mulig.

Utfører øvelser hver dag, etter 3-4 uker, i noen tilfeller etter 2-3 måneder vil du føle ønsket effekt.

Andre måter å trene muskler av perineum

Det er spesielle vaginale simulatorer - kjegler laget av plast, som en kvinne skal sette inn i skjeden og holde dem i den med muskelstyrke. Vekten av disse simulatorene er forskjellig. Det bør starte med en liten vekt, gradvis øke den.

Effektiviteten til et slikt treningsstudio kan bestemmes med en spesiell enhet - perineometer - sensoren settes inn i skjeden, kvinnen klemmer musklene så mye som mulig, og enheten registrerer kraften som hun gjør det med. Selvfølgelig er slike enheter ikke allment tilgjengelige. Som regel brukes de av spesialister i fysioterapi avdelinger.

Spesielle instruksjoner

Hvis du vil oppnå det forventede resultatet fra de ovenfor beskrevne treningene så raskt som mulig og forhindre utvikling av uønskede konsekvenser, bør du følge disse anbefalingene:

  • I løpet av klassen, pust jevnt dypt, hold ikke pusten (dette er spesielt viktig for gravide, fordi kvinnens ubehagelige pust kan forårsake oksygen sult av kroppens vev, inkludert livmor og foster);
  • bruk bare muskler i perineum i øvelsene; skinker, magesmerter og hofter bør ikke være involvert i prosessen;
  • Utfør opplæring regelmessig, uten å hoppe, gjenta komplekset flere ganger om dagen, gradvis øke intensiteten av belastningen på musklene;
  • Det er selvfølgelig behov for masse, men overstyring er kontraindisert; antall gjentakelser av hver øvelse per dag bør ikke være mer enn 200 ganger;
  • når det ser ut til at du enkelt kan utføre den høyeste belastningen, tenk på å kjøpe en simulator - dette vil øke effektiviteten av treningen; Før du kjøper, må du kontakte legen din.

konklusjon

Sterke, trente bekkenbunnsmusklene gir pålitelig støtte til bekkenorganene, forhindrer deres prolaps, tap, dysfunksjon (for eksempel inkontinens), og holder kvinnens seksuelle tiltrekning på et høyt nivå, gjør hennes orgasme lysere. Hvis musklene i denne gruppen av en eller annen grunn er for strukket, avslappet, vil spesiell gymnastikk bidra til å gjenopprette elastisitet og tone til det - Kegel øvelser. Å gjøre dem dag etter dag, uke etter uke, etter noen måneder vil du bli positivt overrasket over de positive resultatene. Det viktigste er å vise viljestyrke, å være vedvarende og ikke forkaste deg selv for en dag eller to.

Likevel, selv om disse øvelsene er praktisk trygge, er det i noen situasjoner uønsket å utføre dem. Det er derfor, for å unngå komplikasjoner, anbefaler vi sterkt at du konsulterer legen din før du starter klasser.

Andre treningsmuligheter for trening av bekkenbunnsmusklene presenteres i videoen:

Et sett med øvelser for senking av bekkenorganene

Å trene i senking av bekkenet organer tillater ikke fullstendig gjenoppretting, men gjennomføringen av spesielt utvalgte øvelser bidrar til å stoppe utviklingen av patologi, forhindre utvikling av komplikasjoner, styrke vaginale muskler, buk, bekkenmusklene. Regelmessig trening bidrar til å normalisere intraperitonealt trykk og tarmarbeid.

Fysisk aktivitet kan brukes til å styrke immunsystemet, bringe det endokrine systemet tilbake til normal, øke hastigheten på metabolisme og fjerne toksiner fra celler.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for trening av bekkenbunnens muskler

Terapeutisk gymnastikk for det lille bekkenet i tilfelle uterus prolapse som et forebyggende tiltak er indisert for kvinner over femti år, mødre til mange barn med perineumskader. For terapeutiske formål er fysioterapi nødvendigvis inkludert i det terapeutiske regime for behandling av prolaps av det første og andre trinn.

Før du starter kurset, må du konsultere legen din. Det er tilfeller der bruken av å styrke gymnastikk blir uakseptabelt. Disse situasjonene inkluderer:

  • Utviklingen av akutte inflammatoriske prosesser. En hvilken som helst fysisk kultur bidrar til forbedring av blodsirkulasjonen og spredningen av infeksjon i alle interne systemer.
  • En historie med sykdommer i kardiovaskulærsystemet. I dette tilfellet kan selv den minste belastningen føre til et hjerteinfarkt.
  • Bekkenet av bekkenorganene utenfor skjeden. Careless plutselig bevegelse er sikker på å øke symptomene og forårsake klemming av det forlengede organet.
  • Tilstedeværelse av godartet eller ondartet utdanning. Økt blodsirkulasjon nærer vev av svulster, slik at de vokser raskt.
  • Operasjonen, som involverer åpningen av bukveggen. Bruken av fysioterapi i dette tilfellet blir mulig bare etter fullstendig restaurering av skadede vev.

Hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner, kan du fortsette å gjennomføre den første delen av behandlingen. Leger anbefaler at du tømmer blæren før du trener, for å se på forhånd en video der profesjonelle idrettsutøvere viser hvordan du gjør dette eller den øvelsen på riktig måte. Dette vil øke effektiviteten av behandlingen. Gjør det bedre i det ventilerte rommet.

Treningsteknikk

Ved uterin prolaps, foreskrives pasientene et sett med øvelser for å styrke bekkenbunnens muskler i kvinner, utviklet av Artabekov. Den er egnet for ung og gammel, implementeringen aktiverer muskelrammen til bukhulen og bekkenbunnen.

En del utføres i en sittestilling.

  1. Vi setter oss nede, knær presset på brystet, hendene klemmet beina og lene seg tilbake. Vi skildrer flyten. Rull frem og tilbake åtte ganger.
  2. Vi setter oss ned på gulvet, strekker beina foran oss, bretter torso, nå våre føtter med fingrene, la oss ligge igjen.
  3. Vi setter oss ned på gulvet, knær presset først til brystet, så prøver vi å legge dem på den ene siden, berører skrittet med våre hæler. Vi bøyer ned i motsatt retning og vikler armene rundt våre føtter. Vi ser på det strengt foran oss.

Den andre delen utføres mens du står.

  1. Vi går i en sirkel i tre minutter: Først løft låret høyt, og gå på tærne, på hælene.
  2. Vi tar en stol, legg ett rett ben på ryggen og sov i denne posisjonen i 15 sekunder.
  3. I stående stilling løfter vi opp våre hender, samtidig beveger vi ett ben tilbake. På pusten går vi tilbake, så det samme med det andre benet.
  4. Squat og strekk knærne til siden.
  5. Stående utføre corps corps, og deretter legge til skilt hender.
  6. Vi lener kroppen til siden, la hendene glide langs kroppen.
  7. Klem ballen mellom beina og gå rundt i rommet.

For å oppnå en terapeutisk effekt må treningen utføres daglig med en gradvis økning i belastningen. Du kan gjøre dette hjemme om morgenen i stedet for lading.

Kegel gymnastikk med livmor prolapse

I hjertet av komplekset, utviklet av den amerikanske professoren med tyske røtter Arnold Kegel, inneholder bare elleve øvelser. Deres gjennomføring krever ikke en kvinnes atletisk trening, høy kondisjon. Det er viktig å lære å ordentlig innover muskler i perineum, hold dem i den posisjonen, og slapp deretter av.

Før du begynner å lære komplekset, anbefaler eksperter å bli kjent med de generelle prinsippene for Kegel gymnastikk. For å oppnå effekten du trenger:

  • gjør øvelser så ofte som mulig i løpet av dagen;
  • lasten økes gradvis;
  • Ikke vær nidkjær, ikke endre øvelsens hastighet.
  • Hold alltid pusten selv, forsinkelser skal bare gjøres ved utånding;
  • kontroll muskel spenning;
  • Ikke å spenne bukmuskulaturen, dette organet er bare involvert i pusten;
  • Ikke belast muskler i bena.

Hver øvelse har sitt eget navn. Det gjenspeiler prinsippet om reproduksjon av nødvendig handling.

Instruksjoner for å utføre øvelser for bekkenet for kvinner

Nesten alle de mest effektive øvelsene for bekkenet kan utføre hjemme uten bruk av komplekse enheter. Denne gymnastikken er grunnlaget for alle komplekser for å planlegge graviditet, under og etter fødsel, fordi det er i disse områdene at muskelen er raskest svekket og taper sin tone.

Anbefalinger før klassen

Elasticiteten og elastisiteten til musklene i de såkalte intime områdene er svært vanskelig å oppnå, men det vil sikkert resultere i regelmessig å utføre de rette øvelsene for bekkenområdet for kvinner.

Start øvelser, bør du huske noen poeng som vil i stor grad legge til rette for trening:

  1. Gjør regelmessig, skifte mellom last og hvile. Den beste timeplanen for trening er hver dag. For sjeldne treningsøkter vil ikke gi det forventede resultatet, men det bør huskes på at musklene noen ganger må ha tid til å "slappe av".
  2. Ikke spis en time før trening, ellers kan kvalme eller tyngde i magen oppstå.
  3. Du må gjøre når tarmen og blæren er tomme.
  4. Forvarm opp. Som en oppvarming, jogging på stedet, hopper med et hoppetau, vil en liten strekk og jevne dans være egnet.
  5. Pust på riktig måte. Enhver innsats bør sammenfalle med utånding og avslapning - med innånding.

Det er best å tildele en bestemt tid til klasser, og ikke å engasjere når det er ledig tid.

For referanse! Praksis viser at regimet øker effektiviteten av trening.

Hvem skal gjøre gymnastikk?

Den kvinnelige muskulaturen i dette området kan sammenlignes med en hengekøye, som strekkes mellom skjøtbensene, leddene i skjønnheten og kokesonen. Det er designet for å opprettholde organer:

  • tarmen;
  • skjeden;
  • blære;
  • urethralkanal;

Hvis muskelvevet er elastisk og elastisk, fungerer alle organer normalt. Ellers er det nødvendig å utføre øvelser for det lille bekkenet, og de er nødvendige for følgende sykdommer og tilstander:

  1. Når du planlegger graviditet, er det viktig å forstå at fødsel og fødsel avhenger av tilstanden til bekkenmusklene. Fleksibilitet og elastisitet vil bidra til å redusere risikoen for organs prolaps til et minimum.
  2. Øvelser for bekkenet - en god forebygging av vevetår under fødsel.
  3. Etter at barnet er født, blir de overbelastede musklene strukket, noe som kan påvirke kroppens funksjoner og skape problemer når det gjelder seksuelle forhold. Det er derfor kvinner er interessert i spørsmålet om hvordan du raskt og effektivt kan styrke bekkenes muskler.
  4. Noen patologier kan føre til urininkontinens og sphincter svakhet, men øvelser for å styrke bekkenets muskler vil hjelpe i dette tilfellet.
  5. Hvis kvinnens libido av ulike grunner er redusert, er det problemer i forholdet til en partner. Det er verdt å være oppmerksom på gymnastikk for å styrke musklene, og seksuell lyst vil komme tilbake med en ny styrke.
  6. Med svekkede muskler stagnerer blodstrømmen i bekkenområdet hos kvinner. Dette fører til utvikling av inflammatoriske prosesser og gynekologiske sykdommer. Spesiell lading bidrar ikke bare til å eliminere negative manifestasjoner, men fungerer også som et forebyggende tiltak.

Sterke og sunne bekkenmuskler er nødvendig i alle aldre, og spesielt hvis vi snakker om det muskulære apparatet som er ansvarlig for seksuelle forhold og bærer barnet.

Sett med øvelser

Øvelser for å styrke bekkenets muskler er enkle å gjøre, men hele fangsten er at prosessen er lang, den øyeblikkelige effekten bør ikke forventes.

Interessant! Slike gymnastikk kalles Kegel-komplekset med navnet på den amerikanske professoren i obstetrik og gynekologi, som utviklet den. Den inneholder en rekke øvelser.

Det er nødvendig å forestille seg at heisebilen er i skrittet. Det er nødvendig å komprimere musklene 7 ganger med en gradvis økning. Også jevnt trenger å løsne dem når heisen "går ned til bunnen etasje."

Tredobbelt tilnærming

Denne styrketrening for bekkenes muskler bør gjøres i tre faser:

  1. Lig deg på ryggen, strekk i vaginalområdet, hold deg i den posisjonen for tre teller uten å ekspandere. Sakte slapp av. Gjenta 10 ganger.
  2. Den samme gruppen av muskler veksler vekslende og slapper av i raskest mulig tempo. Trenger å gjøre 15 tilnærminger.
  3. Tenk deg at det er presserende å frigjøre tarmene, med forstoppelse. S10 sekunders intervaller, gjenta 10 ganger.

Et slikt kompleks for nybegynnere bør gjøres opptil 5 ganger om dagen. Etter at stoffene blir vant til belastningen (omtrent en uke senere), legg til 5 tilnærminger til hvert trinn, og øk dem med samme beløp om syv dager. Dermed bør komplekset bestå av 3 øvelser, hver for 30 repetisjoner.

Puls blinker

Dette er en annen type gymnastikk for det lille bekkenet. En kvinne skal ligge på ryggen og bøye beina, skille dem litt. Hendene legger på underlivet, man bør ligge på puls av den andre. Under hjerterytmen er musklene anstrengt, som om de trekker seg fra bunnen til den stopper. Du må gjøre 50-60 kutt, hvile i 30 sekunder og starte igjen. Som et resultat, bør antall repetisjoner være fra 100 til 120.

Katter og hunder

Denne morsomme øvelsen for musklene er kjent for alle siden barndommen. Kneeling, du må bøye og trekke tilbake ryggraden, senke og heve hodet. Effekten for vaginale muskler er at du trenger å jobbe den muskulære delen av underlivet, med involvering av periferiens sphincter. Sørg for å ta dype pusten, pust ut, og pust ut bare gjennom nesen, og pust inn gjennom munnen. Å gjøre på 5-10 tilnærminger.

bro

Ligg på ryggen din, løft bekkenet så høyt som mulig, prøv å få fingrene opp til hælene. For å tegne abdomen til maksimum, vil vaginalområdet fungere samtidig. Et mer detaljert bilde av ladingen kan fås takket være videoen.

For referanse! Denne øvelsen bidrar til å pumpe opp pressen og beina, for å kvitte seg med ekstra pund på hofter og rumpe.

trenere

En lader, den såkalte Kegel tredemølle, er en enhet som bidrar til å gjøre gymnastikken mer effektiv.

Det finnes flere typer enheter:

  1. En pin-formet enhet laget av spesiell medisinsk silikon er Magic Kegel master. Dette er en personlig trener i det intime området, utstyrt med ultrafølsomme sensorer som måler trykk. Lesingene kan vises direkte på smarttelefonen. Det er en vibroeffekt.
  2. En annen simulator som lar deg bestemme motstandskraften - Magisk kegelmester. Hver gang økning i belastning danner en sterk og elastisk fiber av perineum. Funksjonen er basert på virkningen av fjærer, som kan endres ettersom belastningen øker.
  3. Jade baller - enheter som gir tone, retur elastisitet og fasthet til muskler. I tillegg har denne steinen antibakterielle egenskaper.

Det er mulig å begynne å bruke simulatorer først etter et gymnastikkompleks. Men du bør vite at under inflammatoriske prosesser, infeksjoner og eksacerbasjoner av sykdommer, er det strengt forbudt å trene eller bruke simulatorer.

Vi vil være veldig takknemlige hvis du vurderer det og deler det på sosiale nettverk.

Opplæring for å forbedre bekkenorganets arbeid: øvelser for menn

Det faktum at kroppens fysiske kulturen - et løfte om riktig funksjon av de indre organene, alle har hørt i tidlig barndom. Men det er lite sannsynlig at noen av mennene selv da trodde at det å spille sport kan påvirke arbeidet til en ganske intim del av den mannlige kroppen - organene i det lille bekkenet. Ja, og selve konseptet med "liten bekken" var en gang forbundet med helt forskjellige bilder. Men mye endres med alderen. Inkludert foreninger. Og det viser seg at kunnskapen som tidligere var helt unødvendig, kan forbedre kvaliteten på mannlige liv.

Fordelene med øvelser for bekkenorganene

Trening av muskler har alltid en positiv effekt på kroppen som helhet. Det samme gjelder for trening av bekkenes muskler.

Positive effekter

Ved å utføre spesialutvalgte øvelser kan du oppnå følgende effekter:

  1. Fremskynde blodsirkulasjonen i bekkenorganene, og dermed øke hastigheten på levering av næringsstoffer, oksygen og fjerning av metabolske produkter. Dette fører til at prosessene for hormonsyntese i prostatakjertelen aktiveres, noe som gir en økning i potens, prosessen med dannelse av nye spermatozoider og seminalvæske fortskrider raskere og fruktbart, noe som signifikant forbedrer de funksjonelle egenskapene til sædceller.
  2. For å forbedre utstrømningen av venøst ​​blod fra bekken i bekkenhulen, som er den mest effektive forebyggingen av dannelsen av hemorroider og utviklingen av inflammatoriske prosesser i prostata, blære og blære: Stagnant blod fører til økning i lokal temperatur og gunstig miljø for reproduksjon av ulike mikroorganismer som forårsaker inflammatoriske sykdommer.
  3. Styr motiliteten til tynntarmen, og derved ha en gunstig effekt på arbeidet.
  4. Involver de nedre delene av vertebralkanalen i bevegelser, og dermed aktivere ernærings- og metabolske prosesser i deres intervertebrale skiver og eliminere eksisterende muskelspasmer, som er en forebygging og tiltak for å bekjempe degenerative prosesser i intervertebrale leddene, inkludert osteokondrose.
  5. Styr muskler i baken og nedre deler av pressen, det vil si forbedre formen.

Styrking av bekkenbunnens muskler

Den anatomiske regionen forbundet med bekkenet, som bekkenbunnen, fortjener spesiell oppmerksomhet. I kjernen er det et kompleks av muskler som bærer vekten på alle organene i bukhulen og spesielt organene i det lille bekkenet. Det er de som ikke lar disse organene falle ned og klemme beinene som danner bekkenet - dette er en slags hengekøye som kan synke under vekten av organokomplekset, men må ha tilstrekkelig elastisitet for ikke å strekke seg og ikke sagke i det hele tatt.

Spesielt viktig er det faktum at bekkenbunnsmuskulaturene ikke er representert ved glatt, men av strikket muskelvev, noe som betyr at den kan bli fullt utdannet. Det er kjent at bekkenbunnsmusklene er aktive i arbeid med å løfte vekter, under avføring, urinering og sex. Med svakheten til en av musklene som ligger i bekkenbunnen, forbundet med en slik ubehagelig tilstand hos menn, som frigjør noen få dråper urin etter urinering.

Observasjoner viser at musklene på bekkenbunnen er ganske mottagelige for bevisst kontroll, det vil si at det kan være anstrengt og avslappet til vilje.

Vanligvis styrkes musklene i bekkenbunnen i henhold til anbefalingen fra urologen, men for alle menn vil slike øvelser ikke være overflødige, da det vil bidra til å unngå mange problemer, som ofte manifesterer seg med alderen.

Foruten å gjøre øvelsene for forebygging er mye enklere, uten smerte, som ofte oppstår når de samme øvelsene utføres når det allerede er en slags patologisk prosess i bekken organer.

Trening når som helst

For å trene muskler i bekkenet på menn, kan du bruke øvelsene som du ikke trenger å tildele tid spesielt: de er laget for ulike anledninger. Her er tre grunnleggende øvelser:

Tren bekkenbunnsmusklene under gang: under en rolig tur, periodevis løfte bekkenbunnsmusklene, det vil si å anstrenge dem omtrent halvparten fra den sterkeste nivået av spenning. Trekke opp musklene, ta noen skritt, slapp av, etter noen få trinn, gjenta øvelsen.

I løpet av urinering: etter urinering, for maksimalt å komprimere bekkenbunnens muskler, for å forhindre ufrivillig utløp av urindråper. Denne øvelsen er spesielt nyttig for å styrke muskler i det lille bekkenet for menn som har problemer med prosessen med urinretensjon. I slike tilfeller kan du bruke en komplisert versjon av denne øvelsen: å spenne bekkenbunnens muskler under urinering, forsøke å avbryte den, fortsett prosessen, avbryte den flere ganger.

En virkelig maskulin måte å styrke bekkenets muskler på: i ferd med å ha sex, press muskler i bekkenet på en måte som holder penis i en opphisset tilstand. Bevegelse mens du utfører sakte, rytmisk. I den andre fasen, for å belaste bekkenbunnsmusklene for å forsinke utsatt øyeblikk av sæd. Slike øvelser kan ikke bare styrke musklene, men også øke varigheten av samleie betydelig.

Det anbefales å utføre enkel spenning og avslapping av bekkenets muskler så ofte som mulig i løpet av dagen, både vertikalt og i enhver annen stilling.

Spesielt treningssystem

For å utføre et spesialdesignet kompleks, er det nødvendig å tildele en viss tid i løpet av dagen. For trening trenger du en matte (det er praktisk å bruke en yoga matte) og en jevn stol med høy jevn tilbake - en klassisk, som de som pleide å stå i skole klasserom.

Initial posisjon - liggende flatt på ryggen, armene ligger parallelt med kroppen. Puste. Med en skarp utånding trekker du beina fra gulvet og trekker knærne opp til brystet, fikser bekkenet i høyeste stilling og sender halebenet så langt som mulig. Mens du inhalerer, senk bena, ta startposisjonen. Utfør avhengig av treningsnivået 4-6 ganger til 10-15.

Den opprinnelige posisjonen er den samme som i den første øvelsen. Puste. På puster, trekker det ene benet på matten, kan man lett bøye kneet på samme tid, hevet til en 45 ° vinkel med gulvet, utføre en dreining av benet i hofteleddet først i en retning og deretter i en annen retning. Senk benet, gjenta øvelsen for det andre benet. Gjenta minst 6 ganger for hvert ben.

Den innledende posisjonen ligger på ryggen, skulderbladene presses på gulvet, armene er parallelle med torso, bena er bøyd i kneleddene, og underben og lår danner en rett vinkel. Puste. Når du puster ut i tre teller, løft ryggene så mye som mulig oppover, klem dem og trekk musklene rundt anusen. Fest posen i noen sekunder, en pusteantall, gå tilbake til startposisjonen. Kjør minst 6 ganger.

Initial posisjon - står vertikalt rett bak stolen, ligger hendene på stolens bakside. Puste. På pusten, stige samtidig på tærne så høyt som mulig og sett deg ned, hold stolen bakover for å opprettholde balansen. Inhale å stige til startposisjon. Utfør minst 3-6 repetisjoner avhengig av treningsnivået.

Innledende posisjon - liggende på ryggen, armer parallelt med torso, skulderbladene presset til gulvet. Puste. På pusten, skar skulderbladene kraftig fra gulvet, fest torso (bryst og skuldre) i en vinkel på ca. 30-45 ° i forhold til gulvet. Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder og gå ned til sin opprinnelige posisjon. Når du løfter, skal hodet og nakken danne en rett linje med ryggen, hodet kommer ikke frem på noen måte. Gjenta 6 ganger.

Den opprinnelige posisjonen - står på alle fire, skinn og lår danner en rett vinkel, hender hviler på gulvet med hender. Puste. På pusten, brett kroppen tilbake, mens baken faller på hælene, armene strekker seg vertikalt oppover, baksiden danner en rett vinkel med gulvet. Vel trekk opp, inhaler for å gå ned til sin opprinnelige posisjon. Kjør minst 6 ganger.

Den opprinnelige posisjonen er den samme som i øvelsen beskrevet ovenfor. Puste. På puster, trekk tilbake og løft ett ben slik at det danner en rett linje med ryggen. Fiks denne posisjonen i noen sekunder, senk beinet mens du inhalerer. Når du puster ut, løft det andre benet. En tilnærming inkluderer 6 repetisjoner for hvert ben.

Komplisert versjon av øvelsen ovenfor: Fra samme startposisjon på pusten, løft ikke bare benet, men også motsatt arm, og dra den fremover. Pass på at armen, ryggen og benet danner en flat, rett, parallell med gulvlinjen. Mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen, mens du puster ut, løft den andre beinet og armen. Gjenta minst 6 ganger for hvert par lemmer.

Innledende posisjon - står på alle fire. Puste. På utånding trekkes et ben inn igjen, uten å falle ned, straks strukket til siden slik at lår og torso gir en rett vinkel. I dette tilfellet er beinet parallelt med gulvet. Deretter bøyer hun seg og går ned under innånding, øvelsen gjentas for det andre benet. Kjør minst 4 ganger for hvert ben.

Innledende posisjon - Stående bak en stol, hendene droppet til ryggen. Puste. På pusten, tåre føttene fra føttene fra gulvet, stram dem til skinnene så mye som mulig, kroppens vekt går til hælene, magen trekkes inn. Når innånding, flytt kroppens vekt på tærne, stå opp på tiptoes, tegne baken. Utfør minst 6-8 slike ruller fra hæl til tær.

Utgangsposisjonen - liggende på ryggen, bena bøyd i kneleddene, slik at skinnebenet og lårbenet sammen danner en skarp (ca. 45 °) vinkel. Fot- og skulderbladene presset til matta. Puste. På utpust, holde skulderbladene opp fra gulvet, skru tett presset mot hverandres ben til den ene siden, for å berøre gulvet, slå føttene i den andre retningen, å berøre gulvet, tilbake til utgangsposisjonen. Puste. Utfør 4 til 6 slike vendinger avhengig av treningsnivået. Pass på at når du slått på, var det bekkenet, ikke brystet.

Den innledende posisjonen står ved siden av stolen, ett ben er plassert på setet slik at underbenet og låret danner en stump vinkel. Hendene hvilte på sidene. Puste. På pusten, bøy fremover, dra låret til underbenet så mye som mulig, mens du vender tilbake til startposisjonen mens du inhalerer Bytt ben. Kjør 3 til 5 ganger for hvert ben.

Initial posisjon - liggende på ryggen, armer parallelt med torso, ben rett, skulderblad og skinker presset til gulvet. Puste. På pusten, ta knærne til brystet, klem dem så mye som mulig, clasping med begge hender. Fest posen i noen sekunder. Inhale for å ta startposisjonen. Gjenta 6 til 10 ganger.

Utgangsposisjonen - liggende blad presses mot puten, parallelle armer torso, ben bøyd kneledd, slik at trommestikke og lår danner en spiss vinkel, foten presses mot gulvet. Puste. På pusten, uten å løfte føttene fra gulvet, løft torsoen, sett deg ned og lås armene rundt knærne. Fix posisjon, inhaler for å gå ned til sin opprinnelige posisjon. Kjør 6 til 8 repetisjoner.

Dette komplekset gjør det ikke bare mulig å lage sterkere muskler i bekkenbunnen og forbedre bekkenorganets arbeid, men også å stramme pressen, baken, lårene og underbena.

Kompleks trening inngangsnivå

Gymnastikk for intime muskler (intim gymnastikk) er øvelser som er spesielt utviklet for å styrke og gjenopprette muskler i bekkenorganene.
Gymnastikk for intime muskler anbefales å brukes til forebygging og behandling av gynekologiske sykdommer, forbereder seg på graviditet, for å gjenopprette tonen i de strakte musklene etter fødsel, økende seksualitet og følsomhet under intimitet, nivåeringsfaktorer som følger med overgangsalderen.

Start trening bør varme opp, for å forberede, varme opp musklene du trenger, for å spre blod og lymf gjennom bekkenorganene. Ikke hopp over dette trinnet! Deretter går du til gymnastikkens grunnleggende øvelser for intime muskler og ekstra pusteøvelser.

Et sett med øvelser for nybegynnere

Intim gymnastikk - Grunnleggende øvelser

LIFT Øvelse

1 trinn. Klem den vaginale sfinkteren litt, bare ta den i form og hold den i denne tilstanden i ca 5 sekunder.

2 trinn. Uten å frigjøre lasten, klem sfinkteren litt vanskeligere, trekk den litt opp og hold den i 5 sekunder.

3-6 trinn. Klem sphincteren enda mer, stram og hold den i 5 sekunder.
7 trinn. Maksimal klemme sphincteren og trekk den opp, som om du suger innvendig. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.

Nå gradvis, i 7 trinn, med en 5 sekunders forsinkelse ved hvert trinn, frigjør vaginale muskler.
Gjenta øvelsen 5 ganger uten hvile.

tips

Straining av vaginale muskler, ikke glem å trekke den opp.

Prøv å betegne "trinn" mer skarpt, ved hvert trinn bør det være en forskjell mellom kraften av kompresjon av vaginale muskler. På samme måte på avslappende trinn.

Under denne øvelsen, prøv å ikke holde pusten, pust dypt og fritt.

Etter å ha utført Lift øvelsen i 1-2 minutter, hvile.

SOS-øvelse

Denne øvelsen kan utføres som å stå, ligge eller til og med sitte, hvis du for eksempel er på jobb eller i transport.

Utfør tre sterke, hurtige sammentrekninger av vaginal sfinkteren, deretter tre sterke, langvarige sammentrekninger, så igjen tre sterke, hurtige sammentrekninger. Gjenta øvelsen 10 ganger uten å stoppe.

tips

Alle sammentrekninger skal utføres ikke uklare, intervallet mellom dem skal være - dette er fasen av muskelavslapping.

Lukk øynene dine og forestill deg hvordan musklen din utfører denne øvelsen. Count: en, to, tre, raaaz, dvaaa, triii, og så igjen en, to, tre.

Prøv å puste rolig uten å holde pusten.

Tren PULSE-FLASHING

I den bakre posisjonen, bøy beina litt på knærne og litt fra hverandre. Sett hendene på underlivet.

Sett hånden på håndleddet og føl deg for din puls. Med hvert slag av puls, klem vaginalmuskelen sterkt, og prøv å klemme den langs hele lengden, fra sphincter og høyere, trekk den opp. I pulsens rytme skal du utføre 60 sammentrekninger, hvile i 30 sekunder.

I den andre tilnærmingen, utfør 100 kutt, i den tredje - 120.

tips

Trening kan utføres med eller uten muskelløft opp, eller uten det, er det viktigste å komprimere muskelen tydelig for å redusere hjertefrekvensen. Pass på at du føler deg avslappet. Under kompresjon bør du føle deg godt midt i vaginale muskler.

Treningsstige

Øvelse Stigen består av rytmisk, i 7 trinn, kompresjon av vaginal sfinkter og også i rytmisk, i 7 trinn, avslapping av vaginale muskler. I motsetning til løfteøvelsen utføres en 5 sekunders forsinkelse mellom trinnene ikke.

I den bakre posisjonen, bøy beina litt på knærne og litt fra hverandre. Sett hendene på underlivet.

På bekostning av en litt klemme den vaginale sfinkteren og bring den i form. På bekostning av to, klem litt vanskeligere og trekk sphincteren opp. På tallet på tre, fire, fem, seks, med hver telling, øker lasten ytterligere og strammer sphincteren enda høyere. På tellingen av syv. klem sfinkteren så mye som mulig og trekk den opp.

Deretter slipper du umiddelbart vaginale muskler, teller i omvendt rekkefølge. For hver konto, slapp av litt. Slip muskelen helt ut på telle en.

Gjenta 10 ganger uten pause.

tips

Bevegelsene dine skal være skarpe og dype. Begynn med vaginal sfinkteren, prøv å spre belastningen over hele vaginale muskler, dvs. Klemme hardere og hardere, vi trekker den opp høyere og høyere. Fjerne lasten, trykk rytmisk ned muskelen.

Merk at "trinnene" utføres i et raskt tempo uten forsinkelser.

Tren LIGHTHOUSE

Mayak øvelsen er kontraindisert hos kvinner med trusler og prolaps av bekkenorganene og skjeden. For de som ikke er kontraindisert slikt element som anstrengelse, bør øvelsen gjøres med forsiktighet og svært moderat.

I den bakre posisjonen, bøy beina litt på knærne og litt fra hverandre. Sett hendene på underlivet.

På bekostning av tid, press og sterkt klemme vaginale muskler og trekk den opp.

Videre, på telleren av en, to, tre, fire, fem, seks, gradvis, sakte og veldig jevnt, prøv å slappe av muskelen og gradvis frigjøre lasten. Og på bekostning av syv, åtte, ni, ti, start en moderat stramming (pushing) av muskelen nedover.

Gjenta 10 ganger uten pause.

tips

Klem muskelen raskt og fast, og slapp av gradvis, fra en til seks. Deretter, øke belastningen gradvis, trykk muskelen ned fra syv til ti.

Advarsel! Mottak av å skyve ut (skyve) bør utføres svært nøye og moderat.

Under anstrengelsen øker intra-abdominal trykk. Under kompresjon av vaginale muskler med stramming av toppen, strekker den seg i lengde og blir smal, og under pressing blir vaginale muskler bredere og mye kortere.

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser utfyller de spesielle vaginale øvelsene. De beriker musklene som vi trener med oksygen, som et resultat vil musklene pumpes og styrkes mange ganger raskere.

Tren katt

Grunnlaget for denne øvelsen er Bodyflex øvelsen som allerede er kjent for oss.

Øvelse utføres kun på tom mage, etter at et måltid skal ta minst to timer.

Utfør en øvelse i kneel stilling, med vekt på håndflaten.

Øvelsesteknikk

Gjør en sterk utånding gjennom munnen, så sterkt innhalere gjennom nesen, så lang og sterk puster ut gjennom munnen, dra magen under ribbenene samtidig som du bukker ryggen. Deretter hold den vaginale sfinkteren veldig stramt og trekk vaginale muskler så langt som mulig oppover.

Hold pusten og hold "kattposen" i 10 sekunder. Deretter puster inn gjennom nesen og slapp av.

Gjenta øvelsen 5 ganger.

tips

Å trekke opp vaginal sfinkteren skal utføres samtidig med inntaket av magen.

Alltid innåndes kun gjennom nesen og puster ut gjennom munnen.

Hvis det oppstår svimmelhet, stopp øyeblikkelig øvelsen og sett deg ned og hvile.

Øvelse MOSTIC

Øvelsen utføres i utgangspunktet, ligger på ryggen, bena bøyd i knærne, armer løst plassert langs kroppen.

Gjør en kraftig puste gjennom munnen, og deretter en kraftig innhalere gjennom nesen, så en lang og sterk pust ut gjennom munnen, dra magen under ribbeina, samtidig løft kroppen oppover.

Klem kraftig den vaginale sfinkteren, trekk vaginale muskler inni. Gjenta øvelsen 5 ganger.

tips

Klem vaginale sphincter og stram vaginale muskler opp mens du løfter kroppen opp. Etter innånding, slapp av med det samme.

Effekt av CAT og MOSTIC øvelser

Øvelser CAT og MOSTIC har en svært positiv effekt på kvinners helse, i tillegg til å øke tonen og styrken i bekkenes muskler, blir veggene til vaginale muskler kraftig styrket, vaginalt volum reduseres, libido våkner, blodsirkulasjonen i bekkenets organer er forbedret, utvinning og foryngelse av hele organismen, immunitet utvikler, cervikal erosjon botemidler.

Etter å ha avsluttet det første nivået av gymnastikk for å styrke de intime musklene, vil du føle en merkbar styrking av musklene i det lille bekkenet og vaginale muskler. Hvis du ikke har mestret det første nivået av intim gymnastikk, ikke rush for å fortsette til implementeringen av mer komplekse øvelser.

For å opprettholde kvinners helse i god stand, er disse øvelsene tilstrekkelig, dine intime muskler er godt strammet og fått en tone. For å opprettholde resultatet, gjør øvelsene du liker 2-3 ganger i uken.

Intim gymnastikk - Øvelser utenfor huset

Noen øvelser kan enkelt utføres utenfor hjemmet, ubemerket av andre. Dette er slike øvelser som LESENKA, SOS, FLASH.

Så selv når du er på jobb eller når du går hjem fra jobb, kan du gjøre det veldig bra for helsen din.

20-30 minutter med gymnastikk for intime muskler vil gjøre kroppen din til å fungere veldig bra, gi bekkenorganene frisk blod og oksygen, forhindre utvikling av sykdommer i bekkenorganene, styrke dine intime muskler og gi nye følelser under intimitet.

Her har vi kun resultert i et sett med øvelser for å styrke intime muskler på første nivå. Du kan studere hele spekteret av intime gymnastikkøvelser for kvinner, inkludert de med vaginal Egg-simulatoren, ved å laste ned den elektroniske versjonen eller ved å kjøpe den trykte utgaven av boken Intimate Woman's Health.

Kegel øvelser med en KGEL BALLO simulator

Advarsel! Utfør bare etter den foreløpige styrken av bekkenets muskler ved hjelp av øvelser uten simulatorer.

Steg-for-trinns instruksjon for å utføre øvelser med en KGEL BALLOON simulator - En teknikk for selvlæring. Alternativt kan Jade Egg-simulatoren brukes.

Kegel Øvelser for kvinner - Hjelp med livmor prolapse, urininkontinens

Kegel Gymnastikk for bekkenbunnsmusklene - Et sett med øvelser i henhold til Kegel-metoden